Përfitimet e yogës dhe vendet më të pabesueshme për ta praktikuar atë!

Mars 22, 2021

Përfitimet e bërjes së vendeve të yogas për të bërë yoga

Ne i japim gjithnjë e më shumë rëndësi shëndetit tonë fizik dhe mendor, dhe për këtë arsye praktika e yogas është rritur në mënyrë eksponenciale në vitet e fundit. Në këtë post kemi propozuar të eksplorojmë pak më shumë në lidhje me këtë temë dhe të zgjidhim disa nga dyshimet që mund të lindin nëse po mendoni të praktikoni yoga, në mënyrë që të jeni të përgatitur dhe asgjë të mos ju shpëtojë kur bëhet fjalë për t'u bërë një yogi i vërtetë. Por gjërat e para së pari ...

Isfarë është joga?

Fjala "yoga" vjen nga rrënja Yuj, që do të thotë "bashkimi, lidhja, lidhja". Praktikimi i yogës na ndihmon në tre nivele: fizik, mendor dhe shpirtëror. Pa dyshim, joga është një gjendje ku aktiviteti mendor dhe emocional qetësohet dhe i lëshon vendin përvojës së një bashkimi me supremen.

Edhe pse është një aktivitet shumë i zakonshëm, është e vërtetë që përfitimet e yogas Ato janë të prekshme dhe reale, pasi falë frymëmarrjeve të gjata dhe të thella që udhëheqin këtë aktivitet, ne mund të ulim presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, të relaksohemi, të mësojmë të përqendrohemi dhe të punojmë më mirë, madje ka nga ata që praktikojnë yoga për të arritur një gjumë më të thellë .

përfitimet e yoga bëjnë vende yoga

Cilat janë përfitimet e praktikimit të yogas?

Përfitimet e yogës vërehen në shëndetin e trupit dhe mendjes sonë. Duke praktikuar këtë disiplinë ne do të përmirësojmë sjelljen tonë, tretja jonë do të jetë më pak e rëndë, mendimet tona më të shëndetshme, ne do të rrisim aftësinë tonë për t'u përqendruar dhe do të fitojmë fleksibilitet. 

PENRFITIMET E YOGA N ON TRUP:

  • Frymëmarrje e vetëdijshme: Frymëmarrja është një element thelbësor në yoga. Frymëmarrja e mirë përmirëson gjendjen tonë shpirtërore çdo ditë, ne mund të zvogëlojmë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, muskujt tanë relaksohen dhe zvogëlojmë tendencën e tensionit në trup.
  • Më shumë fleksibilitet: fleksibiliteti ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve të krijuar nga gjendja e tensionit që trupi ynë ndonjëherë hyn për shkak të stresit dhe për të relaksuar mbingarkesat e muskujve të shkaktuara nga aktiviteti ynë i përditshëm fizik.
  • Qëndrimi i shëndetshëm i trupit: joga ndihmon në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të mesit ose qafës së mitrës të shkaktuara nga sjellja e keqe dhe zakonet e ulur.
  • Muskuj dhe kocka të forta: yoga ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave, rrit fleksibilitetin e kyçeve dhe na ndihmon të kemi një trup më të tonifikuar.
  • Forcon sistemin imunitar: Kur relaksohemi, nivelet e kortizolit ("hormoni i stresit") zvogëlohen. Një nivel më i ulët i kortizolit do të thotë më shumë rezistencë ndaj sëmundjeve të caktuara dhe një presion të shëndetshëm të gjakut. 
  • Djegia e kalorive: Yoga përqendrohet në punën e muskujve, megjithëse nuk është një sport i forcës. Muskujt punohen dhe shpenzimet kalorike rriten

P BRFITIMET E YOGA N THE MENDJE:

  • Gjumë të thellë: Përmes yogës dhe teknikave të relaksimit që na jep, do të kemi një kohë më të lehtë për të bërë një gjumë cilësor.
  • Vetëkontroll më i madh: Praktikimi i yogës do t'ju ndihmojë të rriteni fizikisht dhe mendërisht. Të njohësh veten më mirë dhe të dish se çfarë trupi dhe mendja juaj duhet të jenë mirë. 
  • Më pak ankth dhe stres: Fillimi i ditës tuaj duke qenë i vetëdijshëm për momentin aktual dhe duke i kushtuar kohë vetes, në vend që të mbingarkoni veten me të gjitha detyrat dhe detyrimet tuaja, do t'ju ndalojë të pikëlloheni para kohe.
  • Energji pozitive dhe humor të mirë: Praktikimi i yogës do t'ju bëjë të shihni ditën tuaj nga një këndvështrim tjetër.

yoga përfiton ku të praktikohet yoga

Ku mund të praktikoj yoga?

PRAKTIKONI JASHT JOGA

Zhvendosni seancat tuaja të yogës në një hapësirë ​​të hapur dhe do të zbuloni se si rrit mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale. 

  • Në plazh: Nëse jetoni afër plazhit, visheni, kapni rrogozin tuaj dhe lereni vëmendjen tuaj të përqendrohet në valët, flladin e detit dhe lidhjen me trupin dhe mendjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga përvoja juaj.
  • Lart lart në një mal: Përfundoni një ditë udhëtim në këmbë ose shëtitje me një seancë joga duke marrë horizontin si një pikë referimi dhe ndjesia e lirisë që japin lartësitë, duke dëgjuar vetëm tingullin e erës pranë frymëmarrjes tuaj, mund të jetë ideale për të pushuar, rimbushur forcë dhe shijoni një ditë sportive edhe më shumë.
  • Në park: Nëse jetoni në qytet dhe e keni të vështirë të rrethoheni me natyrën, në parqe keni një mundësi të shkëlqyeshme të zhyteni në praktikën e yogës jashtë, vetëm ose me miqtë. 
  • Në destinacionin tuaj të pushimeve: Edhe nëse jeni larg shtëpisë duke bërë turizëm, mos harroni të vendosni tuajin Ushqim Në valixhen tuaj, ju kurrë nuk e dini se ku do të keni mundësinë të vini në praktikë rutinën tuaj të yogas.

PRAKTIKONI YOGA N SP SPANJ 

Këto destinacione të mrekullueshme për të praktikuar yoga në Spanjë kanë të njëjtën ide të përbashkët: të jesh i rrethuar nga natyra. A i njihni tashmë?

  • Shtëpia Cuadrau: Kjo shtëpi ekologjike e vendosur në Parkun Kombëtar Ordesa y Monte Perdido organizon tërheqje të Yogës, Artit dhe Natyrës. Casa Cuadrau ofron akomodim, klasa të yogës ndërsa shikon perëndimin e diellit nga dhoma dhe një menu vegan me ushqim lokal dhe organik.
  • Frymëzoni yoga: Ishujt Balearik janë një destinacion i shpeshtë për tërheqje për shkak të afërsisë së tij me detin dhe natyrës së brendshme. Inspira Yoga i organizon ato në Menorca dhe Ibiza. Laura Ruiz, një nga dy themeluesit e qendrës, thotë se "Ka cepa të qetë dhe të bukur, kalata të fshehura, shkëmbinj të thyer, ekskursione nëpër brendësi dhe përgjatë bregdetit, rrugë për çiklizëm dhe ecje ...". Tërheqjet e tyre përbëhen nga ekskursione me yoga dhe pikniqe për të medituar në perëndim të diellit ose për të parë lindjen e diellit nga deti, me yoga dhe mëngjes në plazh.
  • MasQui: Ky koncept është i bazuar në rinovimin e një shtëpie në fermë të shekullit të XNUMX-të, e pajisur si një hotel Boutique në zemër të Parkut Natyror Sierra de Mariola, midis Alicante dhe Valencia. Një vend për të rimbushur bateritë dhe për tu lidhur me natyrën. Ekipi ka një gamë të gjerë ofertash në programe që lidhen me jogën, kujdesin personal, kurimin e stresit, disiplinat e orientuara drejt pushimit dhe relaksimin… Por programi yll është joga dhe meditimi. Përveç kësaj, jepen kurse mbi terapitë energjetike, ose bio-ushqimin e shijshëm në mes të natyrës. 
  • Shama tërhiqet: Isshtë një hapësirë ​​e orientuar për tu rilidhur me qetësinë dhe mirëqenien përmes tërheqjeve të yogas dhe meditimit. Grupi ka qendra në Lanzarote, në Parkun Natyror Grazalema, në plazhin e Bolonjës dhe në Sierra de Gredos. Kështu që ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe që ju përshtatet.
  • Bujtina e heshtjes: Ndodhet në Sierra de Gredos, dy orë nga Madridi. Rrethinat komode, pyjet e harlisura dhe heshtja ftojnë qetësi dhe qetësi. Përveç klasave të yogës, meditimit dhe punëtorive të ndryshme, ato organizojnë aktivitete të shumta në natyrë.

La Hosteria del Silencio: Ndodhet në Sierra de Gredos, dy orë nga Madridi. Rrethinat komode, pyjet e harlisura dhe heshtja ftojnë qetësi dhe qetësi. Përveç klasave të yogës, meditimit dhe punëtorive të ndryshme, ato organizojnë aktivitete të shumta në natyrë.

DISA SITE TW MREKULLUESHME KU T PR PRAKTIKONI YOGA

Salar de Uyuni (Bolivi)

Ndodhet në mes të Andeve në Bolivinë jugore. Mineshtë miniera më e madhe e kripës në botë. Hyrja në këtë shesh kripë është si të ecësh në mes të askundit. Herë në tokë të zbehtë pa fund, herë në re. Ku pafundësia lë hapësirë ​​për vetmi dhe heshtje absolute. E gjithë kjo e bën atë një vend ideal për të lënë mënjanë çantën e shpinës, për të nxjerrë mat dhe për të hyrë në pozicionin e lotusit në një vend diskret, përpara një horizonti që duket i pafund.

faqet e mrekullueshme praktikojnë yoga Salar de uyuni

Grand Canyon (SHBA)

Kuptuar si një nga mjediset më mistike në botë, Grand Canyon ofron milje tokë të thatë, shpella dhe rrugëkalime të lara në rrezet e një dielli që duket më shpirtëror se kudo tjetër. Praktikimi i yogës në këtë vend do t'ju ofrojë, në një moment, ndërsa mbase ju nxirrni frymën, praninë e një shqiponje që fluturon nëpër qiell, duke kthyer kështu pëshpëritjet e një kohe tjetër që janë të mbyllura midis shkëmbinjve të nxirë nga dielli.

vende të mrekullueshme për të praktikuar kanionin e madh të yogas

Kulmet në New York (SHBA)

Ju gjithashtu mund të përvetësoni rolin e Carrie Bradshaw në "Sex and the City" dhe të merrni pjesë në një klasë joga në një nga kulmet ikonike të Nju Jorkut, në muzg, me qytetin në këmbët tuaja, ku dritat, nxitimi dhe shpejtësia e këtij metropoli të madh është përtej mundësive tuaja.

vende të mrekullueshme për të praktikuar yoga new york

Cilat pajisje më duhen për të praktikuar yoga?

Përveç një Ushqim yoga, rroba të rehatshme, ujë në shishe dhe një peshqir, ne rendisim disa nga gjërat që mund t'ju duhen kur praktikoni yoga:

  • Një rrogoz yoga: Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni një rrogoz të yogës që është komod dhe i përshtatet nevojave tuaja. Këto ndryshojnë bazuar në trashësinë, strukturën, peshën ose materialin. Shtroja Lidl Yoga ose dysheku Yogi Bare janë bërë me materiale miqësore me mjedisin. Nëse jeni fillestar dhe nuk keni nevojë për një rrogoz shumë të specializuar për momentin, gjithmonë mund të gjeni rrogozin tuaj të yogës në Decathlon. 
  • Zafu ose jastëk meditimi: Isshtë një jastëk i lartë dhe i fortë që ju lejon të mbani shpinën drejt dhe të drejtë dhe të relaksoheni ijet. 
  • Bllokon joga: Fillimisht blloqet ishin prej druri, por tani ato janë bërë edhe prej tape ose shkumë. Ato janë shumë të dobishme për të zbuluar qëndrime të reja dhe për tu ndjerë rehat ndërsa bëni praktikën tuaj.
  • Një rrip yoga: Isshtë një aksesor që mund të ndihmojë shumë për njerëzit me pak fleksibilitet, por edhe për ata që duan të përsosin teknikën e tyre. Veshja e rripit nuk është sinonim i fleksibilitetit të dobët.

Si mund të praktikoj yoga nga shtëpia? 

Një nga stimujt që e kanë bërë këtë praktikë më të suksesshme, nëse është e mundur, është se gjatë karantinës së shkaktuar nga pandemia COVID-19, orët online të yogës nga shtëpia ishin një trend. Ne mund të nxjerrim në pah dy profesionistë në sektor që kanë gdhendur një vend për veten e tyre në botën dixhitale duke ndarë rutinat e tyre të yogës dhe duke dhënë mësime në internet. Njëri prej tyre është Xuan Lan, një mësues i yogës dhe ekspert i shëndetit. Përveç dhënies së klasave dhe leksioneve ballë për ballë, orët e saj të yogës mund të aksesohen në internet përmes kanalit të saj në YouTube (Xuan Lan Yoga), në të cilën mësuesi ka më shumë se 300 video. Nëse dëshironi të thithni gjithashtu muzikë yoga që Xuan Lan përdor në klasat e tij, mund ta gjeni në Spotify (Xuan Lan Yoga). Instruktori gjithashtu ka një blog në të cilin ajo rregullisht poston informacione në lidhje me botën e yogës, kuriozitete në lidhje me këtë praktikë, materialin e nevojshëm për të praktikuar yoga dhe intervista me profesionistë të shëndetit në lidhje me përfitimet e yogas për mendjen dhe trupin. 

Një tjetër spikatur në këtë praktikë është gjithashtu instruktorja e Vinyasa Yoga, Elena Malova, një trainer personale, e cila, së bashku me partnerin e saj Marcelo, kanë dhënë mësime në internet që nga viti 2011 duke ngarkuar programe të yogës, udhëzime, në kanalin e saj në YouTube duke shkruar ebooks dhe duke ndarë yoga muzikë. Nëse guxoni të mësoni më shumë rreth këtij instruktori, në episodin e Podcast "Zbuloni potencialin tuaj" Elena Malova flet për sekretet për tu ndjerë më mirë për veten tuaj gjithashtu mund të jetë me interes për ju. Kërkojeni në YouTube!

Nga ana e saj, një prirje e vitit 2020 ka qenë praktikimi i yogas si çift në shtëpi saktësisht. Sidomos gjatë karantinës së vitit 2020, familjet pastruan pluhurin tipik të yogës Decathlon dhe menjëherë më pas, rrjetet sociale u mbushën me video të familjeve ose miqve që praktikonin yoga si çift. Përveç të qenit një dinamikë argëtuese që e bënte më pak të rëndë kohën që kalonim në shtëpi, praktikimi i yogas si çift mund të jetë shumë i mirë për të përmirësuar marrëdhëniet me të tjerët. Ju ndihmon të keni më shumë durim, të rrisni besimin dhe sigurinë te tjetri dhe të forconi lidhjen që keni krijuar së bashku.

përfitimet e yoga bëjnë vende yoga

Cila është muzika e duhur për të praktikuar yoga?

Nga ana e tij, mësuesi i yogës Rocket, siguron që ritmi duhet të lidhet me frymëmarrjen. Formula e tij në lidhje me zgjedhjen e saktë të muzikës për yoga është e qartë: “Unë i lidh lëvizjen dhe frymëmarrjen me një kolonë zanore të përzier posaçërisht, me një shpejtësi që i mban frymëmarrjet nën 10 në minutë, por jo aq të ngadaltë sa jogi stresohet ose del jashtë frymëmarrje: 69 rrahje në minutë është ritmi ideal - të gjitha përzierjet e mia kthehen tek ajo ”. Profesori rekomandon artistë të tillë si Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm dhe James Blake.

Pra, nëse gjëja juaj është të dëgjoni muzikë yoga kur praktikoni këtë disiplinë, mund të ndiqni rekomandimet e Rocket, këtu janë listat e tjera të leximit që mund të gjeni në Spotify dhe ndoshta ato do t'ju ndihmojnë të meditoni dhe të përmirësoni teknikën tuaj të yogas:

  • EMITAZ- MEDITIMI
  • Ftohje indiane
  • Xuan Lan Yoga: Muzikë për mirëqenien time

Juri dhe kuriozitete sportive!

Yoga gjithashtu nuk kalon pa u vënë re mes profesionistëve të sportit, të cilët e kanë përfshirë këtë disiplinë në rutinën e tyre të përgatitjes, stërvitjes dhe meditimit. Midis sportistëve elitë që e shijojnë këtë praktikë, ne gjejmë udhëheqës botërorë si Kelly Slater në botën e surfimit, i cili pretendon se, për të, joga ka shërbyer si një metodë për të tërhequr motivimin dhe përqendrimin ndaj trupit të tij dhe mendjes së tij kur keni duhej. Përveç kësaj, surfer ka ardhur në përfundimin se, ndër të gjitha përfitimet e yogas, ai qëndron me atë që kjo disiplinë e mëson atë në lidhje me pritjet dhe vetëdijen: ndihmon për të mbajtur një mendje të hapur.

Një tjetër ikonë surfimi që nuk e ka humbur mundësinë të përfshihet plotësisht në botën e yogas është Gerry López, i cili në gati 70 vjet konsiderohet si një autentik jogi dhe mbani tuajin Ushqim kudo për të praktikuar, medituar dhe organizuar tërheqje në Bali për të udhëzuar dhe përhapur paqen dhe qetësinë që ai ka arritur. Përveç kësaj, në pistën e skive Paradiso në Corviglia, në Zvicër, ju mund të shijoni skijim dhe yoga në të njëjtën masë. Instruktorja e skive Sabrina Nussbaum krijoi konceptin e "Yoga në dëborë" si një mënyrë për të shijuar me vetëdije skijimin. Qëllimi i kësaj ideje është të relaksohet dhe të përjetojë zbritjen nga një këndvështrim tjetër. Gjithnjë e më shumë vendpushime skish përfshijnë kurse që mësojnë këtë disiplinë midis ofertave të tyre.

përfitimet e yoga bëjnë vende yoga

Tani që i dini përfitimet e yogës, vendet më të mira për ta praktikuar, materialin dhe muzikën e yogës që ju nevojiten për klasat tuaja, thjesht duhet të dini disa fraza yoga që do t'ju ndihmojnë të frymëzoni dhe motivoni kur hyni në klasat tuaja të para. të yogës. 

  • "Yoga është sporti më i suksesshëm në globalizim" - Stefanie Syman, autore e The Subtle Body: The Story of Yoga në Amerikë.
  • "Frymëmarrja është mbretëresha e mendjes" - BKS Iyengar.
  • "Dy gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni yoga janë trupi dhe mendja juaj" - Rodney Yee.
  • "Yoga nuk ka të bëjë me vetëpërmirësimin, por ka të bëjë me vetë-pranimin" - Gurmukh Kaur Khalsa. 

Ndoshta ne ju kemi bindur që herën tjetër kur të afroheni me praktikën tuaj të yogës, bëjeni kështu duke qenë plotësisht të vetëdijshëm për mirëqenien mendore më pas. Nëse mund ta bëni edhe në majën e një mali në Pirenej, ose me detin përpara Ishujve Balearik, shumë më mirë! Gëzoni veten dhe jetoni përvojën e lidhjes midis trupit, mendjes dhe shpirtit që vetëm yoga mund t'ju ofrojë.


Lini një koment

Komentet do të miratohen para shfaqjes.

Publikime të Përafërta

Tren për freeride! Performanca më e mirë fizike për sezonin e skive!
Tren për freeride! Performanca më e mirë fizike për sezonin e skive!
Gati për sezonin e skive? Freeriding është kërkues, pa dyshim për këtë! Si në fazën e ngjitjes dhe të zbritjes, kalorësi duhet të ketë një seri të tërë të kushteve fizike optimale.
lexoni më shumë