Fuqia e meditimit dhe ndërgjegjes në sport

 

Fuqia e meditimit dhe ndërgjegjes në sport

Arti i të jetuarit me vetëdije.

Artikujt e mëparshëm kanë komentuar përfitimet e kryerjes së ushtrimeve të Mendjes dhe Meditimit në kontrollin e ankthit dhe stresit ose në menaxhimin emocional, ndër shumë përdorime të tjera. E mindfulness, vëmendje plot, vëmendje apo vëmendje, është në buzët e të gjithëve, sepse kush nuk ka dëgjuar për mendjen? Ne jemi të bombarduar nga nevoja për të kryer këtë aktivitet dhe nga përfitimet e shumta që ka. Por a e dimë me të vërtetë se çfarë është? Dhe më e rëndësishmja, a e dimë se si praktikohet?

Kujdes do të thotë duke i kushtuar vëmendje përvojës së momentit të tanishëm pa luajtur, me interes, kuriozitet dhe pranimMe Përkufizohet si një moment i pranisë së plotë dhe ndërgjegjësimit të plotë për veten dhe situatën. Por, tani le të mendojmë, sa gjëra bëjmë gjatë ditës me ndërgjegjen? Ju as nuk hani, sa herë hani duke parë TV, në një telefonatë, duke iu përgjigjur WhatsApp, duke kontrolluar rrjetet sociale ose duke menduar se çfarë duhet të bëjmë më pas?

kjo teprica e stimujve dhe ngarkesë mendor gjeneron një ngopje dhe lodhje psikologjike që mund të shtrembërojë filtrin me të cilin i shohim gjërat dhe si i analizojmë ato. Çfarë ndikon në mënyrën se si ndihemi, si sillemi dhe së fundi se si na perceptojnë të tjerët.

Mindfulness nuk është një risi në sport, Phil Jacksons, ish basketbollist dhe trajner, me rekordin e fitimit të 11 titujve në NBA. Si trajner ai kishte një filozofi "një frymë, një mendje"" Një frymë, një mendje. " Ai përdori mendjen në stërvitje dhe më vonë në garat, duke u mbështetur në idenë kryesore se ashtu si lojtarët e NBA bënin pesha, vraponin, stërvitnin fizikun e tyre, ata gjithashtu duhet të stërviten dhe rrisin forcën e tyre mendore. 

Phil Jackson

Kur jemi të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth nesh, por veçanërisht kur jemi të vetëdijshëm për veten, i kushtojmë vëmendje, na bën të kemi mendime dhe sjellje të fokusuara në kujdesin për veten më shumë, respektimin e vetes dhe njohjen më të mirë të vetes, gjë që ndikon në shëndetin tonë fizik dhe psikologjik.

Kryerja e ushtrimeve të ndërgjegjes dhe meditimit rregullisht ka një numër përfitimesh për ne:

  • Ne i kushtojmë më shumë vëmendje shëndetit tonë
  • Ulni nivelet e stresit
  • Rriteni vetëvlerësimin tonë
  • Promovon kujdesin për veten
  • Ndihmoni të flini më mirë
  • Zhvilloni aftësitë e inteligjencës emocionale
  • Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën
  • Rritni krijimtarinë
  • Përmirësoni marrëdhëniet ndërnjerëzore
  • Zvogëlon agresivitetin dhe armiqësinë
  • Zvogëlon ndjenjën e lodhjes, si fizike ashtu edhe mendore
Kujdes në sport

    Në përgjithësi, ai pastron mendjen dhe e çliron atë, duke na lejuar të lidhemi me të tashmen dhe të përqëndrohemi te vetja, me një pranim të plotë të ndjesive, emocioneve dhe mendimeve tona "pa i gjykuar ato", e gjithë kjo ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien tonë. Në këtë rast, në tonën mirëqenie sportiveMe Dhe kur një atlet është i rehatshëm, me nivele optimale të vetëvlerësimit, aktivizimit, motivimit dhe përqendrimit, ai është në gjendje të shijojë atë që është stërvitur dhe ta bëjë atë plotësisht, kjo është arsyeja pse ai e bën atë më mirë, ekzekutimi i tij është më i saktë. Prandaj, praktikimi i Mindfulness gjithashtu favorizon performancën sportive.

    Unë ju inkurajoj tani, për të bërë një pak stërvitje, për të kuptuar më mirë se çfarë është Mindfulness dhe si mund ta bëni atë.

    1. Gjëja e parë është të gjesh një vend të qetë, me pak zhurmë dhe ndriçim jo shumë të tepërt. Uluni në një qëndrim të rehatshëm, unë rekomandoj që të vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme, shpinën kundër murit, supet tuaja të ulëta dhe duart tuaja mirë në gjunjë ose në bark. Mbajeni shpinën drejt, për këtë mund ta ulni pak mjekrën në gjoks. Mbylli syte.
    2. Filloni duke e përqendruar vëmendjen tuaj se ku jeni, vendi qendror ku jeni, momenti aktual.
    3. Pastaj kaloni disa sekonda duke menduar se si jeni duke bërë tani.
    4. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja fizike, bëni një udhëtim mendor nëpër të gjitha pjesët e trupit tuaj duke analizuar një nga një sesi janë, të relaksuar, të tensionuar, të lodhur ...
    5. Përshkruani një buzëqeshje të vogël dhe vlerësoni efektin që ajo ka në trupin dhe mendjen tuaj.

    Tani filloni duke përqendruar vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, përqendrohuni në mënyrën se si ajri hyn dhe del. Vini re se si ajri kalon nëpër trupin tuaj dhe siguron energji dhe kënaqësi kudo që shkon. Nëse në çdo kohë e kuptoni që mendja juaj po ikën drejt së ardhmes ose së kaluarës, vëzhgojeni atë, pranoni që është atje dhe në një mënyrë të mirë dhe pa luajtur, përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj.

    Lebron Xhejms

    Kur të doni, shkoni pak nga pak duke hapur sytë dhe duke analizuar se çfarë ndjesish keni pasur gjatë stërvitjes dhe cilat keni tani.

    Ideali është të bëni ushtrime Mindfulness disa herë në javë, merrni disa minuta për t'u përqëndruar te vetja dhe për të eleminuar mendimet ruminuese. Kur dikush merr zakonin, ai gjeneron një burim të mirëqenies së brendshme dhe kënaqësisë personale. E cila është ekstrapoluar, si me Phil Jacksons me lojtarët e tij, në performancën tonë atletike.

    Si përfundim përfundimtar, do të doja të ndaj atë poezinë e vogël të filozofit Michel de Montaigne, ku ai thekson idenë e shijimit të veprimtarisë specifike që po kryhet, duke qenë plotësisht në të.

    Kur kërcej, kërcej.

    Kur fle, fle.

    Dhe kur eci nëpër një pyll, nëse mendimi im shkon drejt çështjeve të largëta, e çoj përsëri në shteg, në bukurinë e vetmisë sime.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya